EDUCAÇÃO FÍSICA – 2ºA
e 2ºB
Professora: Renata
Queridos alunos...
Espero que estejam bem e quietinhos
dentro de casa.
Em breve, tudo isso passará!
Fiquem com Deus!
1- Façam a leitura do texto a seguir.
GINÁSTICA DE
CONDICIONAMENTO FÍSICO
GINÁSTICA
A ginástica é uma forma de exercícios
físicos que é classificada em duas modalidades, as competitivas onde existe
competição, como nas olimpíadas e também as não competitivas, como as
praticadas em academias. A ginástica muitas vezes é procurada para quem quer
melhorar o corpo, emagrecer ou até mesmo fortalecer os músculos e também
melhorar o aperfeiçoamento mental em forma de relaxar a mente. A ginástica
desenvolveu-se efetivamente na Grécia antiga, a partir dos exercícios que os
soldados praticavam, incluindo habilidades e também acrobacias.
A palavra Ginastica, surgiu do grego
Gymnastiké, que é a arte de fortificar o corpo e também dar-lhe agilidade. Ela
se tornou um esporte olímpico a partir da Grécia, pois os gregos começaram a
utilizar nas Olimpíadas de Atenas no ano de 1896, mas só para os homens. E foi
no ano de 1928 que a participação das mulheres foi liberada em Amsterdã.
Ginástica de Condicionamento Físico
É a ginástica indicada para
manutenção da boa forma e do bom
desempenho das funções orgânicas. Praticada
em academias ou na forma de atividade
física livre, respeitando uma frequência,
intensidade e duração adequadas. Englobam todas as modalidades
que têm por objetivo a aquisição ou
a manutenção da aptidão física do
indivíduo normal e/ou atleta. Ao longo
da história a atividade física sempre esteve
presente na rotina da humanidade sempre
associada a um estilo de época, a
caça dos homens das cavernas para a sobrevivência, os Gregos
e suas práticas desportivas na busca
de um corpo perfeito ou de cunho
militar como o exemplo na formação
das legiões romanas com suas longas marcha
e treinos, mas essa relação entre a atividade física
e o homem em sua rotina diária
parece ter diminuído gradativamente ao
longo de nossa evolução.
O incentivo a prática de
atividade física tem acontecido através de
todos os meios de comunicação, mas, ainda
assim cada vez mais a população
apresenta problemas relacionados com a falta de
exercícios, a desculpa mais frequente é a falta de tempo
ou falta de condições para prática
que é agravada pela economia de
movimentos em nossa rotina, como a
comodidades do controle remoto, telefone
celular, elevadores e escadas rolantes sem
falar nas horas diárias dedicadas a
televisão ou ao computador e infelizmente parece
ser um fenômeno de dimensões mundial, pois
uma das doenças associadas a falta de exercícios como a
obesidade tem ocorrido em quase todo planeta. Para ressaltar o papel da
atividade física basta comparar uma pessoa
ativa fisicamente de 60 anos com um
inativo de mesma idade, quando comparados
a diferença são grandes, mas o que
reflete em termos de qualidade de vida é que o ativo provavelmente
terá maior facilidade de se movimentar,
maior força muscular, flexibilidade e
condicionamento tão importantes em sua vida diária.
Contorcionismo
O contorcionismo ou contorção é a forma
de acrobacia que envolve flexões e torções no corpo humano. A prática do
contorcionismo é desenvolvida em espetáculos de circo, é a arte de maravilhar
as pessoas através do corpo. É amplamente conhecido e admirado em todo mundo
desde a antiguidade. A base desta arte está na capacidade de dobrar
articulações de modo incomum, ou seja, muito mais do que uma pessoa pode
dobrar. A contorção é uma arte circense que se destacam tanto os homens quanto
as mulheres, é uma arte que tem como objetivo mostrar a flexibilidade do corpo
humano. Segundo um estudo da Universidade de Hertfordshire (Inglaterra), essa
flexibilidade está ligada à genética dessas pessoas. As crianças que começam a
desenvolver a flexibilidade desde os 7 anos podem atingir um excelente
desempenho. Após os treze anos é mais difícil conseguir um resultado
satisfatório.
Ginástica laboral
Com o objetivo de prevenir lesões e
outras doenças provocadas pela atividade ocupacional, os exercícios (que duram
em média entre 5 e 15 minutos) trazem muitos benefícios. São exemplos a redução
de fadiga e o aumento de produtividade. Muitas pessoas não fazem exercícios
alegando principalmente a falta de tempo. Levam, assim, uma vida sedentária. É
o caso de quem trabalha no computador, ou os trabalhadores que executam
movimentos repetitivos durante dias inteiros. Para eles, a introdução de
práticas de exercícios físicos ao longo da atividade laboral traz uma série de
benefícios.
A ginástica laboral surge da
necessidade de prevenir ler e dort, doenças que afetam os músculos. A sua
prática data de 1925 na Polônia. Depois, foi a vez da Holanda e da Rússia e,
ainda mais tarde, da Alemanha, Bélgica, Japão e Suécia. Em 1968 foi os Estados
Unidos a direcionar a sua atenção para essa modalidade de atividade física. No
Brasil, a prática data de 1901. A primeira empresa a proporcionar ginástica aos
seus funcionários foi a Fábrica de Tecidos Bangu, sendo seguida pelo Banco do
Brasil. Com o passar do tempo mais importância foi sendo dada ao assunto.
Assim, surgiu o curso superior nessa área na Escola de Educação Física da
Universidade Federal do Rio Grande do Sul, em 1999. Cada vez mais as empresas
têm a tendência de se preocupar com a saúde dos funcionários. Isso porque é
certo que a condição física das pessoas reflete no seu desempenho profissional.
Ginástica localizada
A ginástica localizada são exercícios
que utilizam de movimentos repetitivos e focados em determinados grupos
musculares, cada seção de repetição deve ser separada por uma pausa para o
descanso dos músculos. Além da definição dos músculos a ginástica localizada
proporciona um bom condicionamento físico, força, flexibilidade e resistência e
melhora o sistema respiratório e a coordenação motora. Na ginástica localizada
são usados vários equipamentos como os alteres pesos de perna e bastões para
aumentar o trabalho muscular realizado nas aulas, os alteres, são usados
normalmente para realizar os exercícios para os braços, ombros, peito e costas
os bastões e pesos são para trabalhar as pernas, panturrilha e glúteos.
A ginástica localizada possui uma série
de exercícios que envolvem músculos específicos do corpo, mas antes do iniciar
os exercícios é preciso realizar alongamento para preparar e aquecer os
músculos e depois do treino para relaxar e evitar dores. Os exercícios
são divididos em dois grupos, membros superiores e membros inferiores,
realizando os exercícios por meio de séries. As séries possuem repetições e
intervalos de 40 a 60 segundos. Primeiro são trabalhados os membros superiores
começando pelos tríceps e seguindo com bíceps, ombros, peitoral e costas. São
trabalhados também os músculos abdominais depois os membros inferiores que são
as coxas, glúteos e panturrilha.
A ginástica localizada para barriga,
por exemplo, traz ótimos resultados se aliada a uma dieta e pode promover um
emagrecimento rápido com resultados em pouco tempo, porém são necessários
alguns cuidados, pois é preciso realizar as atividades acompanhado de profissional
capacitado para quem não possui nenhuma experiência nesse tipo de atividade. É
preciso não se esquecer de hidratar o corpo e respeitar os limites
estabelecidos não ultrapassando o número de series, repetições e dias da semana
para que os exercícios sejam realizados.
Outra dica é que seja realizada alguma
a atividade aeróbica como esteira, bicicleta, corrida entre outras atividades
físicas que seja aeróbica para aquecer o corpo antes de iniciar os
exercícios localizados, além de auxiliar numa maior perda de gordura.
Hidroginástica
Uma modalidade física onde a ausência
da gravidade diminui o risco de contusão, proporcionando bem-estar ao
praticante que não sentirá o suor em seu corpo por conta da água o hidratando
constantemente. A Hidroginástica é a principal modalidade para terceira idade e
pessoas em recuperação motora. Este exercício nasceu após a evolução da
hidroterapia que começou na Europa durante o século XVIII. Médicos brasileiros
prescreveram banhos de mar para seus pacientes apenas no início do século XX. E
foi na Alemanha que a ginástica na água nasceu chegando ao Brasil por volta dos
anos 1980. Inicialmente seu público-alvo era apenas idosos, cenário que mudou
ao longo dos anos, incluindo outros grupos de pessoas como adultos e gestantes
com objetivos distintos.
Atualmente sua prática possui várias
finalidades como emagrecimento, principalmente para pessoas obesas, melhora da
saúde, ganho de massa muscular, interação com outras pessoas, preparação ao
parto para as futuras mães e a sensação de prazer durante e após a atividade.
Os movimentos realizados pelos alunos
são feitos justamente contra a força exercida pela água que é de baixo para
cima. Essa forma de sobrecarga pode contar com materiais para aumentar a
resistência, como halter, acquatubo ou macarrão, caneleira, luva, colete, bola,
prancha ou qualquer outro material aquático. A música é o fator principal
durante a atividade, já que os alunos estão lá muitas vezes para se
sociabilizar e se divertir. O ritmo proporciona o estímulo necessário para os
praticantes.
2- Copie e responda as questões no caderno:
01- Defina o que é ginástica
competitiva e não competitiva.
02- Qual a importância da ginástica de
condicionamento físico?
03- Escreva com suas palavras a
definição das ginásticas abaixo:
a) Contorcionismo.
b) Laboral.
c) Localizada.
d) Hidroginástica.
05- Nesse momento de quarentena em que
não podemos sair de casa, o que podemos fazer para amenizar os efeitos da falta
de movimento na nossa rotina?
Abraços virtuais!!!
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